jak bf

[...] czczo +15min cardio po treningu dzisiejszy trening, tym razem o nieco wcześniejszej porze po dwóch posiłkach, bo szedłem do pracy na 15.30 w zasadzie wszystko poszło tak jak powinno, za wiele nie mam się co rozpisywać odnośnie poszczególnych ćwiczeń, ale sam trening był jak najbardziej udany :-) jutro sprawdzę wagę, ale wydaje mi się, że od [...]

[...] szczegolnie przy tym kośćcu i szerokiej talii :-) co do bf to super usłyszeć coś takiego od Ciebie, tym bardziej, ze masz spore doświadczenie w tej kwestii i wiesz jak to powinno wyglądać względem formy jeśli planujemy start :-) ogólnie tak jak wspominałem chciałbym wyjść dopiero jeśli będę z siebie zadowolony - na ten moment jestem z [...]

Kurka nie wiem jak się do tego odniesiesz ale nie chcę żebyś to brał negatywnie. Nasuwa mi się taki wniosek jeden że ta masa którą robiłeś była zbyt agresywna i zbyt na siłę i chyba do za dużego bf. Wiem że to teraz niby minicut był ale kaloryka z tego co pisałeś to tyle co kot napłakał tak naprawdę a fatu na brzuchu to siedzi no bardzo dużo wg [...]

KokoJambo to tak jak ja zaczynałem od 2. Dar3ks, ostatnie miesiące na siłce już starałem się lepiej jeść. Jaką diete teraz stosujesz i jak efekty? Właśnie cały czas uważałem, że mam słaby gen do klatki, a dobry do barków...na większym % bf miałem słabo widoczną górę klatki. Jak zaczynałem wyciskałem 55kg na płaskiej. Być może zrobiłem duży błąd, [...]

[...] Wszystko zgodnie z planem. Ostatnie 4 to tragedia. W ciagu 10 ostatnich dni zrobilem raz reefed i 2 razy cheat day w tym wczoraj na 10 dni przed startem zjadłem od 21 do 23 jakies 7.000 kcal syfu. Cala noc nie przespana. Stwierdzilem ze jezeli rano obudze sie mocno podlany to nigdzie nie wychodze. Na szczescie na razie forma wydaje sie byc taka [...]

lordknaga, przecie wyraźnie napisałem, że "dalbym do metamorfoz ale coś znaleźć nie mogę" zresztą jakbym znalazł to bym dostał nagrodę za odkopanie. Doping brałem, mete 2 razy, obecnie nic nie biorę, czekam na operacje. Przejrzyj sobie wcześniejsze TChP wtedy jakoś inni, nie widzieli problemu (pokazywałem plecy, nogi, biceps)- a teraz [...]

[...] tygodniu - bardzo mi się spodobał, na pewno powtórzę ten plan z lekkimi modyfikacjami albo na noworocznej redukcji albo później. Wszystkie partię rozwinęły się siłowo. Nie jakoś mocno ale będzie. MICHA Przestrzegana była, z paroma dniami czitów. Micha była podzielona na DT i DNT. białko na poziomie 2,5-2,8 tłuszcze: 1,5 - 1,8 WW: 3,5-4,5 Z [...]

[...] najszerszym +0,5cm pas bez zmian ! reszta bez zmian fałda brzuszna minus 2mm Za pewne ten mały spadek jest rezultatem dodania dwóch sesji aerobów w tym tygodniu zobaczymy jak to będzie dalej szło -------- Dziś nietreningowy. więc jak już wczoraj pisałem planuje jakiegoś delikatnego czitka ale nie za dużego Pasuje przekroczyć 80kg do końca [...]

Silce, to od Ciebie zależy jak się czujesz, ja ładowania potrzebowałem po 2 week jak sam sku.... No foty super, low bf <3 :D:D Nie miało prawa podlać po takim ładowaniu, nie dygaj :P brak prostych brzucha i to tylko do czego można się przyczepić ;P

Molu - jak nie schodzisz poniżej 10% bf to wsuwaj serki wiejskie, zagryź owocem, jabłko? styknie btw: od czasu do czasu tortillę, jak najbardziej Dremor - a dziękuję na ich koncercie niestety nie byłem, żałuję tego... a jest niewiele zespołów, które chciałbym zobaczyć - Jex Thoth, Opeth, Astral Doors czy Ozric Tentacles pomarzyć można

Tak naprawdę większość z nas, jak doszłaby do niskiego bf wyglądałaby jak dziecko, a sprawa jest taka, ze 90% ludzi boi się stracić 1cm z zalanej łapy Jeszcze raz Odin super robota

większość z nas, jak doszłaby do niskiego bf wyglądałaby jak dziecko - czyli ze redukcja odmładza? hrhr

A powiedz nam jak długo już się redukujesz? Bo Termogeniki (spalacze) raczej się stosuje jak chcesz z małego %BF zejść na jeszcze niższy %BF, bo jak się ma 25%BF to najzdrowsza jest dieta. Kurcze jak kawy nie piję z rok, ze względu właśnie na zaplanowany cykl Tp, który sobie właśnie leci, i ni cholery nie czuję pobudzenia jakiegoś, biorę 2 capsy [...]

[...] chudo, ale sportowo - widac na nim czysta energie. W okresie startow Sebastian wyglada tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/976e4784fd57440cb9cd8e0bfc2d89be.jpg Pytanko o T2B - jak do tego doszedłeś? Liczy się tylko siła brzucha/korpusu czy też rozciąganie było niezbędne? Potrzebna jest sila brzucha i potezny uchwyt. U mnie obecnie sila chwytu nie [...]

[...] wagowymi, dzis przed treningiem biegowym, rano, na czczo - 93 kilogramy przy BF 10,2%. Jak ja z tego wyskrobie moje wymarzone 87 kilogramow.. nie wiem ;) Chcesz być Mister Anorectica? :-D Przy Twoim wzroście wyglądałbyś z 8 z przodu jak trzcina na wietrze :-) Ile białka wrzucasz w makro? Bo 900 x 4 to 3600 kcal. Pozostałe 1400 to...???

[...] BF na poziomie 9,7, ale za to 95kg. Widocznie taka moja dola i tak musi byc - bede wiec dzwigal ten krzyz ;) Do tematu redukcji masy ciala nie wracam ! W zwiazku z tym, jak nie moge byc bardzo lekki, to przynajmniej sile na przyzwoitym poziomie chce utrzymac. Dosc spokojnie wyciskam 130kg, wiec bede szedl w kierunku 137,5 - kiedys nie udalo [...]

[...] mojej naturze zmarzlucha niemozebnego :) Jak rozmawialem o tym z Macca - mistrzem swiata IronMan to powiedzial mi ze on zawsze cale zawodowe zycie startowal z waga taka, jaka wychodzila z treningu, i nigdy przenigdy nie zbijal nic na sile - i ze podobnie zawodnicy startujacy z bardzo niskim BF - raczej maja akurat taki poziom w wyniku [...]

[...] pilnowac - odstawilem zbedne mi obecnie weglowodany, jem tylko jaja, mieso, ryby i warzywa - wiec nie musze liczyc kalorii ;) Zdrowia - przede wszystkim. Uważaj Marcin! Tak jak systemy odpornościowe, tak układ hormonalny też upomni się o swoje. Wahadło wychyliłeś bardzo daleko. Musisz ustabilizować organizm. Metabolizm będzie pędził, ale nie bez [...]

Rafał, mniej powage, jak ja bede mial 15% BF to masz prawo zastrzelic mnie z mojej wlasnej broni, juz przy okazji naszego nastepnego spotkania ;) No Way ;) Jako ze u mnie sezon ogorkowy, to powoli bede Wam prezentowal troszke gadgetow. Tansze i drozsze, ale wiecej naprawde tanich - zrobilem ostatnio sporo zakupow w chinach i w usa, z mysla o [...]

Pewnie Cie rozczaruje ale nie ma jakichs nadzwyczajnych powodow. Prozaicznie - taki model zywienia nie niosl za soba zadnych korzysci w stosunku do innych, a byl bardziej klopotliwy i restrykcyjny. Wyniki badan mam rownie dobre na kazdym obranym modelu zywienia, podobnie z wynikami wydolnosciowymi. Przez caly rok BF nie poszybowal wyzej niz na [...]